Hướng dẫn tập luyện Taekwondo - bài bổ trợ.

20/03/2020 13:32 |

Taekwondo là một môn võ thuật của Triều tiên. Tuy có nguồn gốc từ Karate của Nhật Bản, đặc biệt là trường phái Okinawa, nhưng những kỹ năng xoay người, vung tay và đá chân ngày nay khá khác biệt với những kỹ năng dùng sức đối thủ để chiến thắng đối thủ của môn võ gốc cổ xưa của mình, môn Taekwondo hiện đại đã phát triển chủ yếu tại Hàn Quốc trong suốt 50 năm qua. Hãy cùng chúng tôi xem qua bài hướng dẫn tập luyện Taekwondo cơ bản để biết thêm về môn võ này nhé!
 

Bài hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ cho cơ hông.


Cơ hông là một nhóm cơ cực kỳ quan trọng trong tập luyện võ thuật và thể thao. Trong khi tập Taekwondo, cơ hông quyết định sức nhanh, sức mạnh và sự thăng bằng của cả các kỹ thuật tay và chân. Đặc biệt là cả những kỹ thuật phối hợp khó và các kỹ thuật đá bay hay xoay vòng trên không. Các động tác hướng dẫn tập luyện Taekwondo giúp bổ trợ cơ hông dưới đây sẽ là những kiến thức bổ ích mà các võ sinh cần tiếp cận.

1. Giữ chân đá tống trước Apchagi.

  • Dựa vai vào tường, chân giữ ơ tư thế đá Apchagi từ 5 đến 10 giây một lần. Sau đó đổi chân thực hiện.
  • Mỗi chân thực hiện khoảng 5 lần.
  • Với những người chưa đá được cao thì cần tập luyện nâng dần độ khó. Ban đầu thực hiện đá thấp giữ hông, rồi nâng dần lên hoặc cho một người phục vụ ép chân cao dần lên.

Bài hướng dẫn tập luyện Taekwondo

Bài hướng dẫn tập luyện Taekwondo

>> Xem ngay: Khóa học Taekwondo online tại đây

2. Giữ chân đá ngang Yopchagi.

  • Giữ nguyên chân tại một điểm:

Vẫn dựa vai vào tường như bài tập 1. Nhưng thực hiện đòn đá ngang Yopchagi từ 5 đến 10 giây. Sau đó đổi chân thực hiện.
Với tư cách là những người hướng dẫn tự học võ Taekwondo, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện mỗi chân khoảng 5 lần và thường xuyên luyện tập hàng ngày.

Tương tự với những người chưa đá được cao thì cần tập luyện nâng dần độ khó. Ban đầu thực hiện đá thấp giữ hông, rồi nâng dần lên hoặc cho một người phục vụ ép chân cao dần lên.

  • Nâng chân lên cao xuống thấp liên tục:

Dựa vai vào tường thực hiện đá ngang. Sau đó nâng chân lên cao rồi hạ xuống tầm trung đẳng. Liên tục như vậy trong khoảng 45 giây đến 1 phút rồi đổi chân.
Sau khi bạn đã thuần thục những bài tập này thì hãy thực hiện giữ chân và không dựa vào tường nữa.

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ cơ hông

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ cơ hông

>> Xem thêm bài viết: Ý nghĩa của việc luyện tập Taekwondo

3. Giữ chân Đá vòng cầu: hạ – trung – thượng.

Dựa vào tường hoặc một người phục vụ giữ tay. Sau đó thực hiện đá vòng cầu ở 3 điểm: Hạ đẳng, trung đẳng và thượng đẳng. Mỗi điểm đá giữ chân khoảng 5 giây. Sau đó đổi chân thực hiện.

Mỗi chân làm khoảng 3 đến 5 lần.

4. Giơ chân xoay hình số 8.

Đứng tại chỗ giơ chân như đá Apchagi. Sau đó lăng chân theo hình số 8 qua tay người phục vụ. Giữ trên không từ 45 giây đến 1 phút rồi đổi chân.

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ

>> Đọc thêm chủ đề: 4 lợi ích vàng khi bạn học võ Taekwondo

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo giúp bổ trợ sức mạnh.


Trong số các yếu tố tạo nên dấu ấn của môn võ Taekwondo, sức mạnh và sự nhanh nhẹn được xem như những “phẩm chất” đặc trưng của bộ môn này, là nền tảng cho những cú đá hóc hiểm với tốc độ khủng khiếp, hay những pha tránh né, rút ngắn khoảng cách nhanh đến choáng ngợp – những gì đặc trưng nhất bạn có thể nhìn thấy ở bộ môn Taekwondo.

Chỉ với một chiếc thang làm dụng cụ hỗ trợ (xem như vạch mức cho các bài tập), đây sẽ là “bí kíp” hướng dẫn tập luyện Taekwondo bổ trợ sức mạnh và sự nhanh nhẹn cho khả năng di chuyển – hoặc các đòn tấn công trong môn thể thao này.

Ngoài ra, thay vì sử dụng một chiếc thang như bình thường, chúng ta cũng có thể sử dụng một chiếc thang dây thay thế để tiện cất giữ. Đó là một trong những dụng cụ tập luyện cần thiết cho phòng tập Taekwondo của bạn.

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo

Hướng dẫn tập luyện Taekwondo

Lời kết.


Hy vọng sau khi được hướng dẫn tập luyện Taekwondo bằng những bài học bổ trợ cho cơ hông, tăng cường sức mạnh, bạn sẽ luyện tập tốt hơn với một chế độ luyện tập khoa học hàng ngày. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và ngày càng hứng thú hơn với môn thể thao này. Nếu còn điều gì chưa hiểu, hãy gọi cho chúng tôi qua hotline: 08 33 567890 để được hướng dẫn thêm. Chúc bạn thành công!

Liên hệ tham dự các sự kiện, khóa học Taekwondo tại:

SUNFLOWER TAEKWONDO

Số 9 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0833 567890
Email: daotaotaekwondoonline@gmail.com

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


(*) Xem thêm:

Bình luận